Remiantis statistika, dviem iš dešimties vyrų potencija sumažėja. 90% atvejų tai laikinas reiškinys, susijęs su nuovargiu, nervine įtampa, stresine situacija, nesaikingu alkoholio vartojimu, buvusia liga ir pan.
Jei nuolat silpnėja erekcija ir sumažėjęs lytinis potraukis, tai yra priežastis kreiptis į gydytoją.
Kartais priežastis – rimtos ligos, dėl kurių reikėtų kreiptis į gydytoją.
Daugeliu atvejųFiziniai pratimai padeda pagerinti potenciją, kurio veikimu siekiama pagerinti dubens organų aprūpinimą krauju ir dėl to padidėja kraujo pritekėjimas į varpą.
Erekcijos disfunkcija. Priežastys, požymiai
Erekcijos disfunkcija arba impotencija – tai vyro erekcijos nebuvimas arba stiprus susilpnėjimas, dėl kurio lytiniai santykiai tampa neįmanomi.
„Impotencijos" diagnozė nustatoma, jei vyras turėjo daugiau nei 25% nesėkmingų lytinių santykių.
Impotencija gali atsirasti dėl toliau nurodytų priežasčių.:
- Psichologiniai sutrikimai (stresas, nervinė įtampa, sunkumai santykiuose su partneriu, nepasitikėjimas savimi).
- Hormoninis disbalansas.
- Kaip kraujagyslių ligų pasekmė.
- Dėl centrinės nervų sistemos veiklos sutrikimų (insulto, traumų, nugaros ir galvos smegenų neoplazmų pasekmės).
- Kai kurių vaistų šalutinis poveikis yra impotencija.
- Rūkymas, reguliarus alkoholio ar narkotikų vartojimas neigiamai veikia vyrų sveikatą.
- Laikina impotencija gali išsivystyti dėl lytiniu keliu plintančių ir dubens uždegiminių ligų.
Pagrindinis erekcijos sutrikimo požymis yra sutrikusi potencija, tai yra, erekcija yra silpna arba jos nėra. Taip pat gali sumažėti lytinis potraukis ir trūkti ejakuliacija.
Norint sėkmingai gydyti, reikia kreiptis į gydytoją. Svarbiausia yra teisingai nustatyti potencijos sutrikimo priežastį. Gydymo metodas priklausys nuo priežasties.
Nedaugelis vyrų žino, kad kai kuriais atvejais erekciją galima pagerinti specialių pratimų, stiprinančių už potenciją atsakingus raumenis, pagalba.
Pratimų poveikis potencijai didinti
Potenciją didinančių pratimų poveikis:
- kraujotakos gerinimas reprodukciniuose organuose;
- tarpvietės, sėdmenų, kojų raumenų stiprinimas;
- stagnacijos pašalinimas;
- padidinti bendrą kūno tonusą.
Reguliariai treniruojantis nenaudojant vaistų, padidėja erekcija, padidėja lytinis potraukis, pagerėja nuotaika, vyras įgyja pasitikėjimo savo jėgomis. Tinkamai atlikus, poveikis pastebimas po savaitės treniruočių.
Prieš pradėdami treniruotis, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jūs negalite sportuoti aktyviu uždegiminių ligų laikotarpiu.
Pratimų tipai. Vykdymo technika
Pratimų tikslas – pagerinti kraujotaką, pašalinti spūstis, stiprinti visą kūną.
Geras poveikis pastebimas, kai treniruotės derinamos su sveika mityba, reikia atsisakyti žalingų įpročių. Šis derinys daugeliu atvejų padeda išvengti potencijos problemų nenaudojant brangių vaistų.
Bendrosios taisyklės:
- Raktas į sėkmę yra reguliari praktika. Geriau mokytis mažiau laiko, bet kasdien.
- Neperkraukite kūno. Krūvis didinamas palaipsniui, be staigių judesių. Po treniruotės neturėtų būti stipraus skausmo.
- Idealiu atveju turėtumėte atlikti 5-6 skirtingus pratimus per dieną, 2-3 kartus.
- Potenciją gerinančius pratimus patartina įtraukti į bendruosius pratimus – tai padidins bendrą kūno tonusą.
- Užsiėmimų metu judesiai sklandūs, negali sulaikyti kvėpavimo.
- Svarbu treniruotis turint teigiamą požiūrį.
Žemiau pateikiami geriausi potencijos pratimai.
Dubens švytuoklė
StovintisPadėkite pėdas plačiai, maždaug pėdos ilgiu toliau kiekvienoje pusėje nei pečių plotis. Sekitepritūpęskol jūsų sėdmenys bus lygūs jūsų keliams. Laikykitės šios pozos.
Šioje padėtyje lėtai judinkite dubenį pirmyn ir atgal. Įkvėpkite judėdami atgal, iškvėpkite į priekį. Judėjimo greitis gali skirtis. Viskas priklauso nuo individualių fizinių galimybių.
Vienas iš būdų apima dubens judėjimą pirmyn ir atgal, per vieną ciklą reikia atlikti bent 10 priėjimų. Iš pradžių, kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, galima už ko nors įsikibti rankomis.
Mankštos metu sustiprėja dubens organų aprūpinimas krauju, stiprėja šlaunų ir kojų sąnarių raumenys.
Pratimas bus efektyvus tik tuo atveju, jei judesį pirmyn ir atgal atliks tik dubuo, o kūnas bus nejudantis. Jei jaučiate kojų drebulį, turėtumėte padaryti pertrauką.
Bėga vietoje
Stovėdami nekelkite kojų pirštų nuo grindų, dirbkite su kulnais. Imituoti greitą ėjimą. Trukmė nuo 1 minutės iki 5.
Gurkšnoti
Šis pratimas atliekamas keturiomis. Rankos ir kojos yra griežtai statmenos grindims.
Įkvėpkite ir iškvėpdami švelniai pakreipkite dubenį atgal, kol sėdmenys atsirems ant kulnų. Jūsų rankos turi likti tiesios. Svarbu jausti, kaip tempiasi slanksteliai ir sąnariai. Galutinėje padėtyje ištiestos rankos delnais guli ant grindų, kakta remiasi į grindis, sėdmenys ant kulnų.
Visus judesius atlikite lėtai, be staigių judesių ir nesulaikydami kvėpavimo. Iš pradžių pakanka 3 priėjimų, tada padidinkite iki 10 kartų per dieną.
Tempimas keturkojomis naudingas norint išvengti perkrovos, sušildo sąnarius, masažuoja pilvo ertmėje esančius organus. Reguliariai tempiant gerėja žarnyno veikla.
Akmuo
Stovėdami laikykite nugarą tiesiai ir šiek tiek sulenktas kojas. Turėtumėte suspausti ir atspausti sėdmenų raumenis, tarsi laikytumėte įsivaizduojamą akmenį.
Pritūpimai
Stovėdami plačiai ištieskite kojas, maždaug pėdos ilgio iš abiejų pusių toliau nei pečių plotis. Nugara tiesi, rankos išilgai kūno, žiūrėkite į priekį.
Įkvėpkite sklandžiai, o iškvėpdami lėtai pritūpkite, kiek įmanoma, be diskomforto. Būdami žemiausiame taške, sklandžiai pakreipkite kūną į priekį ir kiek įmanoma padėkite rankas tarp kojų. Tuo pačiu metu delnai slysta grindimis, o nykščiai nukreipiami atgal. Pėdos pasuktos 45 laipsnių kampu į išorę. Nereikia jų dėti lygiagrečiai arba labiau pasukti į išorę.
Užšaldykite kelioms sekundėms galutiniame taške ir pradėkite judėjimą atgal. Stovėdami kelis kartus įkvėpkite, išlyginkite kvėpavimą ir pakartokite pratimą dar keletą kartų.
Mankštos metu pakyla tarpvietės, sėdmenų ir kojų raumenų tonusas, dėl raumenų susitraukimo atsiranda natūralus prostatos masažas.
Spaustuvas
Įtempkite ir atpalaiduokite raumenis aplink išangętarsi bandytų sustabdyti šlapinimosi procesą. Pakartokite nuo 15 iki 50 kartų. Pratimą galima atlikti bet kurioje padėtyje.
Treniruotės metu pašalinamos spūstys ir atliekamas prostatos masažas.
Tarpvietės raumenų stiprinimas
Pratimas atliekamas stovint, nugara tiesi, rankos atpalaiduotos. Įkvėpkite normaliai ir iškvėpdami suspauskite išangės raumenis, palaikykite kelias sekundes ir švelniai atsipalaiduokite.
Po kelių sekundžių poilsio pakartokite.
Norėdami gauti geriausią efektą, stenkitės įtempti tik išangės raumenis be sėdmenų raumenų.
Treniruotės metu stimuliuojami vidiniai reprodukcinės sistemos raumenys, masažuojama prostata, sustiprinama erekciją sukeliančių raumenų kontrolė. Be to, mankšta mažina emocinį stresą ir padeda išsivaduoti nuo negatyvo.
Pratimas "Drugelis"
Atliekamas gulint ant nugaros. Keliai sulenkti, pėdos ištemptos iki sėdmenų, rankos ant kelių.
Giliai įkvėpę, iškvėpdami, stipriai rankomis ištieskite kelius, atsispirdami kojų raumenimis. Ikvėpk. Iškvėpdami grąžinkite kojas į pradinę padėtį, atsispirdami rankomis. Judesiai sklandūs, be trūkčiojimų.
Turi būti kartojama bent tris kartus.
Dėl to treniruojami tarpvietės ir vidinės šlaunies raumenys, atliekamas prostatos masažas. Papildomai sustiprinamos rankos ir krūtinė.
Pratimas "Nendrės"
Atliekamas gulint ant nugaros. Rankos už galvos, rankos suglaustos ir yra po pakaušiu.
Lėtai įkvėpę, iškvėpdami pakelkite vieną koją vertikaliai. Palaikykite kurį laiką, o tada atlikite sukamuosius judesius, tarsi nubrėždami ratą koja į vieną pusę, tada į kitą pusę. 3-4 apskritimai kiekviena kryptimi.
Nuleiskite koją. Išlyginkite kvėpavimą ir pakartokite su kita koja.
Pratimo metu svarbu išlaikyti koją tiesiai.
Išvystyti dubens raumenys, esantys giliai. Padidėja kraujotaka, stimuliuojami raumenys, atsakingi už potenciją. Pratimas taip pat normalizuoja virškinimo sistemos veiklą ir stiprina pilvo raumenų tonusą.
Tiltas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, ištieskite rankas išilgai kūno. Sutelkite dėmesį į pėdas ir pečių ašmenis ir pakelkite dubenį aukštyn. Atlikite judesius sklandžiai, be trūkčiojimo, tolygiai kvėpuokite. Viršutiniame taške sustingkite kelioms sekundėms ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Turėtumėte pradėti nuo 5-7 metodų, palaipsniui didinkite iki 20 kartų.
Lavinami dubens ir pilvo raumenys, atliekama natūrali prostatos stimuliacija.
Vandens procedūros
Kraujagyslių sienelėms sustiprinti naudinga pasidaryti kontrastines voneles apatinei kūno daliai.
Norėdami tai padaryti, paruoškite du indus su šaltu (iš pradžių su vėsiu, tada palaipsniui sumažinkite temperatūrą) ir su karštu vandeniu.
Pirmiausia atsisėskite į karštą vandenį, palaikykite 30 sekundžių, tada į šaltą vandenį, palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite.
Procedūra turėtų būti atliekama 15 minučių kasdien nuo 2 savaičių iki mėnesio.
Kontraindikuotinas uždegiminiams procesams dubens organuose.
Išvada
Tai pavyzdiniai potencijos sutrikimų pratimai. Prieš pradedant treniruotes, patartina pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų parengta individuali programa. Užsiėmimų pradžioje galite pasirinkti 4-5 pratimus. Svarbiausia yra reguliariai mankštintis. Palaipsniui didinkite intensyvumą. Be to, į savo treniruotes galite ir turėtumėte įtraukti bendruosius stiprinimo pratimus.
Erekcijos sutrikimų priežastys gali būti labai įvairios.: nuo psichologinių sutrikimų iki sunkių ligų. Norint sėkmingai gydyti, būtina nustatyti priežastį. Esant daugeliui potencijos sutrikimų, fiziniai pratimai turi gerą poveikį. Svarbi sąlyga – užsiėmimų reguliarumas.
Pratimai duoda maksimalų efektą, jei jie derinami su specialia dieta ir atsisakoma žalingų įpročių.